9 Bài Tập Yoga Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Giúp Giấc Ngủ Sâu Hơn

Các bài tập Yoga chữa mất ngủ dưới đây, không chỉ giúp ích đến sức khỏe mà còn làm tan biến cảm giác mệt mỏi và mất tập trung. Yoga là phương pháp tự nhiên, giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng hơn. Dưới đây là 9 bài tập yoga hiệu quả, giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.

9 Bài Tập Yoga Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả

1. Tư thế em bé (Balasana)

Balasana giúp thư giãn toàn thân, đặc biệt là vùng lưng và cổ.

Cách thực hiện: Ngồi trên gót chân, cúi người về phía trước, tay duỗi thẳng, trán đặt xuống sàn.
Lợi ích: Giảm căng thẳng ở vai và cổ, thư giãn cơ bắp, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.

2. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế Cây Cầu giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cho cột sống và giúp cơ thể thư giãn.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và nâng hông lên.
Lợi ích: Cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ hô hấp, rất hữu ích cho giấc ngủ.

3. Tư thế xác chết (Savasana)

Savasana là bài tập phổ biến giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, tạo trạng thái tĩnh lặng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, thả lỏng tay chân.
Lợi ích: Thư giãn tâm trí, giúp giảm lo lắng và căng thẳng.

4. Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani)

Tư thế này hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, rất phù hợp trước khi ngủ.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gác chân lên tường tạo góc 90 độ.
Lợi ích: Giảm đau lưng, hỗ trợ lưu thông máu và tạo cảm giác thư giãn sâu.

5. Tư thế ngồi gập người (Paschimottanasana)

Giúp kéo giãn cột sống, giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn sâu hơn.

Cách thực hiện: Ngồi, duỗi thẳng chân, cúi gập người về phía trước.
Lợi ích: Thư giãn cơ bắp và tạo điều kiện dễ dàng vào giấc ngủ.

6. Tư thế đứng gập người (Uttanasana)

Giúp thư giãn cột sống và giải phóng căng thẳng trong cơ thể.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, cúi gập người về phía trước, tay chạm sàn.
Lợi ích: Tạo cảm giác thư thái, giúp hệ thần kinh được dịu lại.

7. Tư thế con Mèo – con Bò (Marjaryasana-Bitilasana)

Bài tập này giúp cải thiện độ dẻo dai của cột sống và giảm đau lưng.

Cách thực hiện: Tư thế bò, lưng cong lên và xuống theo nhịp thở.
Lợi ích: Giảm căng thẳng và thư giãn cơ lưng.

8. Tư thế con cá (Matsyasana)

Động tác này hỗ trợ mở ngực, giúp cải thiện hệ hô hấp.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, ngực nâng lên khỏi sàn.
Lợi ích: Giải tỏa căng thẳng và giúp hơi thở đều hơn.

9. Tư thế vặn xoắn lưng (Supta Matsyendrasana)

Động tác này nhẹ nhàng vặn lưng, giúp thư giãn sâu và xua tan mệt mỏi.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, vắt chân phải qua thân người sang trái.
Lợi ích: Giảm đau lưng, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngoài các bài tập yoga chữa mất ngủ nhẹ nhàng giúp thư giãn tâm trí, bạn cũng có thể kết hợp một số bài tập thể dục phù hợp chữa mất ngủ để cơ thể thoải mái, tăng cường tuần hoàn và giảm căng thẳng. Cả hai loại hình đều có lợi ích tuyệt vời, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và trọn vẹn.

Lưu ý khi tập yoga trước khi đi ngủ

Không gian: Chọn nơi yên tĩnh, mát mẻ và tránh ánh sáng mạnh.
Thời gian: Dành ít nhất 20-30 phút trước khi đi ngủ để thực hiện các bài tập.
Chú ý nhịp thở: Hít thở chậm rãi để giúp tâm trí bình tĩnh.

Thực hành 9 bài tập yoga chữa mất ngủ này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, giải tỏa căng thẳng, đồng thời tăng cường sự dẻo dai và thư giãn toàn diện cho cơ thể.