Nói mớ là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục

Nói mớ là gì? (somniloquy) là một dạng rối loạn giấc ngủ thuộc nhóm parasomnias, xuất hiện khi cơ thể chuyển đổi giữa các giai đoạn của giấc ngủ. Những người nói mớ thường không ý thức về hành động của mình. Điều này có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức: lẩm bẩm, thì thầm hoặc thậm chí hét to. Trong nhiều trường hợp, những câu nói có thể liên quan đến các sự kiện thực tế, nhưng cũng có lúc hoàn toàn vô nghĩa.

Nói mớ thường không gây nguy hiểm, nhưng nếu nó trở nên thường xuyên hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc do các yếu tố khác như căng thẳng, thiếu ngủ, hoặc sử dụng chất kích thích.

Nguyên nhân của nói mớ

Nói mớ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Căng thẳng: Khi lo lắng hoặc căng thẳng, tâm trí không thể thư giãn hoàn toàn trong giấc ngủ, dẫn đến hiện tượng nói mớ.
• Thiếu ngủ: Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, các hoạt động bất thường trong giấc ngủ, như nói mớ, có thể xuất hiện.
• Chất kích thích: Rượu, thuốc lá hoặc các loại thuốc kích thích khác có thể làm rối loạn giấc ngủ và gây ra hiện tượng này.
• Bệnh lý liên quan đến giấc ngủ: Những người mắc các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, đi bộ khi ngủ, hoặc ác mộng thường xuyên cũng có khả năng nói mớ cao hơn.
• Di truyền: Nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ em và nam giới có tỉ lệ nói mớ cao hơn, và điều này có thể liên quan đến di truyền.

Ảnh hưởng của nói mớ đến giấc ngủ

Nói mớ thường vô hại, tuy nhiên, nó có thể gây phiền toái cho người nằm cạnh. Trong một số trường hợp, nói mớ có thể là dấu hiệu của các rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn. Nếu tình trạng này diễn ra liên tục và làm gián đoạn giấc ngủ của người khác, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tổng thể, gây ra mệt mỏi, mất tập trung và suy giảm sức khỏe tinh thần.

Cách khắc phục nói mớ

Dù nói mớ không nguy hiểm, nhưng có một số cách bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng này:

1. Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp cơ thể thiết lập chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, giảm khả năng nói mớ.
2. Tạo môi trường ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, tối và thoáng mát để hỗ trợ giấc ngủ sâu.
3. Hạn chế căng thẳng: Áp dụng các biện pháp giảm stress như thiền định, yoga hoặc đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp tâm trí thư giãn.
4. Tránh rượu và thức uống có cồn trước khi ngủ: Các chất kích thích này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tăng nguy cơ nói mớ.
5. Tư vấn y tế: Nếu nói mớ liên tục và kèm theo các rối loạn giấc ngủ khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra các nguyên nhân tiềm ẩn khác như ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn hành vi trong giấc ngủ REM.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

Nếu nói mớ đi kèm với các triệu chứng khác như ác mộng, mất ngủ, hoặc làm gián đoạn giấc ngủ thường xuyên của bạn và người xung quanh, bạn nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Nói mớ có thể chỉ là một biểu hiện tạm thời của căng thẳng hoặc mệt mỏi, nhưng nếu không được xử lý, nó có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Việc duy trì thói quen sống lành mạnh và chăm sóc giấc ngủ một cách cẩn thận sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng này.

Nói mớ không phải là một vấn đề nghiêm trọng đối với hầu hết mọi người, nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bạn nên tìm cách điều chỉnh thói quen ngủ hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ. Để đảm bảo một giấc ngủ sâu và trọn vẹn, việc giữ gìn sức khỏe tinh thần và thể chất là rất quan trọng.