Lời khuyên về giấc ngủ từ những người thành đạt

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn ngày nay, giấc ngủ thường là yếu tố bị bỏ qua khi chúng ta cố gắng làm việc hiệu quả hơn và thành công hơn. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc, tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Thực tế, nhiều doanh nhân và nhà sáng lập thành đạt đã nhận ra tầm quan trọng của giấc ngủ và áp dụng những thói quen tốt để đảm bảo họ có thể nghỉ ngơi đúng cách.

Dưới đây là những lời khuyên về giấc ngủ từ ba doanh nhân thành đạt, chia sẻ kinh nghiệm và thói quen giúp họ có giấc ngủ ngon và tăng cường hiệu suất làm việc vào mỗi ngày.

Lời khuyên về giấc ngủ là chìa khóa thành công (Matthew Hannus)

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để có giấc ngủ ngon là cách bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Điều này không chỉ bao gồm việc tạo một môi trường thoải mái như có nệm và gối phù hợp, mà còn là việc xây dựng thói quen thư giãn trước khi lên giường.

Hãy nhớ rằng thói quen không tốt trước khi ngủ, như sử dụng các thiết bị điện tử hoặc tiêu thụ caffeine quá mức, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Matthew Hannus, CEO và đồng sáng lập của Bound, chia sẻ lời khuyên về giấc ngủ rằng dù cuộc sống bận rộn với hai đứa con nhỏ, anh vẫn luôn cố gắng tuân thủ thói quen hằng ngày của mình:

• Việc đầu tiên tôi làm vào buổi sáng là dọn giường. Không gì tuyệt hơn là chiếc giường đã sẵn sàng khi bạn chuẩn bị đi ngủ.
• Tôi luôn uống một ly nước lạnh thật lớn.
• Tôi duỗi người giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ, nó giúp tôi thư giãn.
• Tôi nghe podcast, chúng thường khiến tôi buồn ngủ sau 15 phút – nhưng ít nhất tôi cũng nghe được phần đầu!

Giảm thiểu căng thẳng và thời gian sử dụng màn hình (Bruce Wang)

Bruce Wang, CTO của Synq.fm, cũng đồng ý rằng thói quen trước khi ngủ là vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với những người có công việc đòi hỏi nhiều thời gian và sự tập trung. Bruce cho biết rằng anh gặp khó khăn trong việc “tắt” bộ não sau những ngày làm việc căng thẳng. Để giúp não bộ thư giãn, anh thường duyệt web hoặc xem video, dù biết rằng thói quen này không phải là tối ưu.

Tuy nhiên, anh nhận thấy việc thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn và cố gắng duy trì thói quen này là điều quan trọng. “Tôi đã chuyển từ người thích làm việc muộn vào ban đêm sang trở thành một người dậy sớm. Việc có con đã giúp tôi thay đổi thói quen và tôi thấy điều này rất có lợi cho sức khỏe tổng thể của mình.” Thói quen này giúp Bruce dễ dàng điều chỉnh lịch ngủ của mình và cải thiện chất lượng giấc ngủ dù cho công việc bận rộn.

Lời khuyên về giấc ngủ tốt cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ sau một ngày dài là tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Màn hình điện tử phát ra ánh sáng xanh, có thể làm giảm sản xuất hormone melatonin – một yếu tố quan trọng giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

Thói quen ngủ lành mạnh cải thiện hiệu suất làm việc (Sarah Moe)

Sarah Moe, người sáng lập và CEO của Sleep Health Specialists, là một chuyên gia về giấc ngủ và đã giúp nhiều công ty giáo dục nhân viên về lợi ích của giấc ngủ. Sarah hiểu rõ rằng giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau, mà còn có tác động lớn đến khả năng đưa ra quyết định, sức khỏe tinh thần và thể chất. “Giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta. Khi chúng ta không nghỉ ngơi đủ, chúng ta không thể hoạt động ở mức độ cao nhất, ảnh hưởng đến sự phán đoán, năng suất và thậm chí cả sức khỏe tổng thể.”

Sarah khuyến khích mọi người tạo ra một “vệ sinh giấc ngủ” tốt, điều này bao gồm việc tránh xa điện thoại ít nhất một giờ trước khi ngủ và uống một tách trà không chứa caffeine để giúp thư giãn. Những thói quen nhỏ này có thể làm nên sự khác biệt lớn trong chất lượng giấc ngủ và hiệu quả công việc vào ngày hôm sau.

Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm về yoga giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn, hãy đọc bài viết “Lợi ích của Yoga trước khi đi ngủ.”

Tầm quan trọng của một môi trường ngủ phù hợp

Ngoài việc có thói quen trước khi ngủ lành mạnh, môi trường ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Đầu tư vào một chiếc nệm chất lượng và một chiếc gối hỗ trợ tốt là điều cần thiết để có giấc ngủ ngon. Nệm foam hoặc nệm cao su thiên nhiên với độ đàn hồi cao có thể giúp cơ thể được nâng đỡ hoàn hảo, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu suốt đêm.

Ánh sáng trong phòng ngủ cũng cần được điều chỉnh để không quá sáng, và nhiệt độ nên được giữ ở mức mát mẻ, giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ trong giấc ngủ. Bên cạnh đó, không gian ngủ cần được giữ gọn gàng và sạch sẽ, tránh để quá nhiều đồ đạc trong phòng ngủ có thể gây cảm giác ngột ngạt và khó chịu.

Lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe tinh thần và thể chất

Giấc ngủ không chỉ giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới, mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể có cơ hội phục hồi và sửa chữa các tế bào, giúp cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có lịch làm việc căng thẳng hoặc cần ra quyết định thường xuyên, như các doanh nhân.

Ngoài ra, giấc ngủ ngon còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp bạn có cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống. Khi chúng ta không ngủ đủ, cảm giác mệt mỏi và căng thẳng có thể làm suy yếu khả năng đối phó với áp lực công việc và cuộc sống hàng ngày.

Xây dựng thói quen ngủ khoa học cho một ngày làm việc hiệu quả

Cuối cùng, để có giấc ngủ tốt và làm việc hiệu quả vào ngày hôm sau, hãy thiết lập cho mình một thói quen ngủ khoa học. Điều này bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, dù là ngày nghỉ hay ngày làm việc. Việc giữ lịch trình này sẽ giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Hãy nhớ rằng, giấc ngủ không phải là điều xa xỉ, mà là yếu tố thiết yếu để đảm bảo sức khỏe và thành công. Các doanh nhân thành đạt như Matthew Hannus, Bruce Wang và Sarah Moe đã chia sẻ lời khuyên về giấc ngủ của họ, và điểm chung mà họ nhấn mạnh là: một giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho một cuộc sống cân bằng và hiệu quả.

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc. Việc áp dụng những thói quen ngủ lành mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Hãy lắng nghe những lời khuyên từ những người thành đạt và áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày để có một giấc ngủ ngon và hiệu quả làm việc tối ưu.