Tiếng ồn nâu và tiếng ồn trắng âm thanh nào tốt nhất cho giấc ngủ?

Tiếng ồn nâu và tiếng ồn trắng – Giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tinh thần. Đối với những người gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu, tiếng ồn có thể trở thành công cụ hữu ích giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong số các loại tiếng ồn, tiếng ồn nâu và tiếng ồn trắng được nghiên cứu và so sánh về khả năng hỗ trợ giấc ngủ. Vậy loại nào phù hợp nhất cho bạn? Hãy cùng tìm hiểu về hai loại tiếng ồn này để có cái nhìn sâu sắc hơn và lựa chọn đúng đắn.

Tiếng ôn nâu là gì?

Tiếng ồn nâu (Brown Noise) còn được gọi là tiếng ồn đỏ, là dạng âm thanh chủ yếu tập trung vào tần số thấp. Đây là âm thanh có độ rung sâu và ổn định, khiến người nghe cảm thấy như có một dòng âm thanh dày bao quanh họ. Một số ví dụ phổ biến của tiếng ồn nâu bao gồm:

• Tiếng mưa lớn
• Tiếng sóng vỗ bờ
• Âm thanh động cơ máy bay

Vì tập trung vào tần số thấp, tiếng ồn nâu mang lại cảm giác êm dịu, phù hợp cho những ai cần môi trường âm thanh ổn định để thư giãn và ngủ sâu hơn.

Tiếng ôn trắng là gì?

Tiếng ồn trắng (White Noise) là sự kết hợp của tất cả các tần số âm thanh mà tai người có thể nghe thấy, với mức độ đồng đều trên toàn bộ dải tần số. Điều này tạo nên một âm thanh đều đặn và không thay đổi, giống như tiếng quạt hay tiếng máy hút bụi. Tiếng ồn trắng giúp loại bỏ những âm thanh gián đoạn, như tiếng ồn từ xe cộ hay hàng xóm, giúp người nghe dễ dàng rơi vào giấc ngủ.

Tiếng ồn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như thế nào

Quá nhiều tiếng ồn làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đó là lý do tại sao nhiều người che giấu tiếng ồn khó chịu bằng tiếng ồn dễ chịu hơn. Ô nhiễm tiếng ồn và âm thanh xung quanh, chẳng hạn như tiếng chó sủa của hàng xóm, tiếng ngáy của bạn đời hoặc tiếng ù tai, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Trên thực tế, những tác động lâu dài của môi trường ngủ ồn ào bao gồm:

• Nhịp tim tăng cao.
• Huyết áp cao và nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ tăng cao.
• Tăng sản xuất cortisol và adrenaline.
• Tăng cân.

Bộ não của chúng ta sử dụng thời gian ngủ để phục hồi cơ thể, vì vậy giấc ngủ không bị quấy rầy có lợi ích tích cực cho sức khỏe.

Lợi ích của tiếng ồn đối với giấc ngủ

Đối với một số người, những âm thanh liên tục đơn điệu như tiếng ồn trắng hay nâu, có tác dụng triệt tiêu những âm thanh gây phiền nhiễu và mang lại sự bình tĩnh và thư giãn.

Nghiên cứu về tác động của những tiếng ồn này còn nhiều tranh cãi, nhưng nhiều người tin vào máy tạo tiếng ồn và ứng dụng của họ. Và một nghiên cứu về tác động của tiếng ồn trắng trong môi trường có tiếng ồn cao cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể

Tiếng ồn nâu và tiếng ồn trắng: So sánh sự khác biệt

1. Tần số âm thanh:

• Tiếng ồn nâu: Tập trung vào tần số thấp hơn, khiến âm thanh có độ sâu và cảm giác “nặng” hơn.
• Tiếng ồn trắng: Phân bổ đồng đều tất cả các tần số, tạo ra âm thanh đều, thường nhẹ và cao hơn so với tiếng ồn nâu.

2. Cảm giác thư giãn:

• Tiếng ồn nâu: Nhờ vào tần số thấp, âm thanh của tiếng ồn nâu thường mang lại cảm giác thư giãn, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Đây là lựa chọn tốt cho những người dễ bị gián đoạn giấc ngủ do âm thanh nhỏ hay tiếng động ngoài ý muốn.
• Tiếng ồn trắng: Với sự đồng đều trong tần số, tiếng ồn trắng giúp che lấp các tiếng động đột ngột. Đây là lựa chọn phổ biến cho những ai cần một lớp nền âm thanh để dễ ngủ hơn.

3. Ứng dụng trong giấc ngủ:

• Tiếng ồn nâu: Nhờ khả năng giảm thiểu tiếng động từ môi trường, tiếng ồn nâu thường được sử dụng để giúp người dùng đạt đến giấc ngủ sâu hơn, đặc biệt là đối với những người dễ bị tỉnh giấc do tiếng động nhẹ.
• Tiếng ồn trắng: Thường được dùng để hỗ trợ người dùng ngủ nhanh hơn, vì nó giúp loại bỏ những tiếng ồn ngắt quãng từ bên ngoài.

Tại sao tiếng ồn nâu có thể hiệu quả hơn cho một số người?

Mặc dù cả hai loại tiếng ồn đều có lợi trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, tiếng ồn nâu có thể hiệu quả hơn đối với những người thích cảm giác âm thanh trầm và êm dịu. Vì tiếng ồn nâu chủ yếu là các âm thanh có tần số thấp, nó giúp não bộ thư giãn tốt hơn, giúp người dùng duy trì giấc ngủ mà không bị gián đoạn. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy tiếng ồn nâu có khả năng giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho não bộ và cơ thể nghỉ ngơi.

Tiếng ồn trắng có phải là lựa chọn phổ biến?

Tiếng ồn trắng, với âm thanh đều đặn và đa dạng về tần số, vẫn là lựa chọn phổ biến nhất đối với những ai muốn dễ dàng loại bỏ tiếng ồn bên ngoài. Tuy nhiên, có thể đối với một số người, tiếng ồn trắng có thể cảm giác hơi “nhẹ” và không đủ sâu để che phủ hoàn toàn tiếng động từ môi trường xung quanh.

Kết luận: tiếng ồn nào phù hợp cho bạn?

Lựa chọn giữa tiếng ồn nâu và tiếng ồn trắng hoàn toàn phụ thuộc vào sở thích cá nhân và nhu cầu giấc ngủ của bạn. Nếu bạn cần âm thanh nhẹ nhàng, ổn định để dễ ngủ, tiếng ồn trắng có thể là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn cần cảm giác âm thanh sâu hơn, giúp giảm căng thẳng và tạo môi trường lý tưởng cho giấc ngủ sâu, tiếng ồn nâu là lựa chọn tốt hơn.

Mẹo Giúp Bạn Lựa Chọn:

• Hãy thử cả hai loại âm thanh trong vài đêm và theo dõi sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ.
• Sử dụng ứng dụng âm thanh hoặc máy phát âm để tạo tiếng ồn nâu hoặc trắng phù hợp với môi trường ngủ của bạn.
• Đảm bảo rằng âm lượng của âm thanh ở mức dễ chịu, không quá lớn để tránh ảnh hưởng đến tai nghe.

Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ hơn về sự khác biệt giữa tiếng ồn nâu và tiếng ồn trắng. Hãy thử và tìm ra loại âm thanh phù hợp nhất để giúp bạn có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.