Có nên nằm gối không? – Giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Cùng với việc tạo thói quen sinh hoạt khoa học, lựa chọn đúng loại gối cũng đóng vai trò then chốt trong việc mang đến giấc ngủ ngon, sâu giấc và nâng niu sức khỏe của bạn.
Nhiều người thắc mắc: “Liệu có nên nằm gối không? Nằm gối có tốt không?“. Câu trả lời là: Có, nằm gối là điều cần thiết cho một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh, nhưng không phải ai cũng cần nằm gối, đặc biệt là không phải với mọi loại gối.
Có nên nằm gối không? Câu trả lời là: tùy trường hợp!
-
Đối với người bị đau cổ, vai gáy: Nằm gối là điều cần thiết, nhưng cần chọn loại gối phù hợp với chiều cao cổ và tư thế ngủ.
-
Đối với người bị ngáy ngủ: Nằm gối cao hơn bình thường có thể giúp cải thiện tình trạng này.
-
Đối với phụ nữ mang thai: Nằm gối có thể giúp hỗ trợ cột sống và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, cần chọn gối có độ cứng vừa phải, phù hợp với bụng bầu.
-
Đối với trẻ nhỏ: Nằm gối có thể giúp bé ngủ ngon hơn, nhưng cần chọn gối mềm, không quá dày.
Lợi ích của việc nằm gối:
-
Hỗ trợ cột sống: một chiếc gối phù hợp sẽ giúp nâng đỡ cổ và đầu, giữ cho cột sống thẳng, giảm thiểu áp lực lên các đĩa đệm và cơ cổ, tránh đau nhức mỏi vai gáy.
-
Giảm đau đầu và chóng mặt: Khi ngủ, nếu đầu không được nâng đỡ, máu có thể lưu thông không đều, dẫn đến đau đầu, chóng mặt. Nằm gối giúp cải thiện lưu thông máu, giảm tình trạng này.
-
Ngăn ngừa ngáy ngủ: Ngáy ngủ thường xảy ra do lưỡi và vòm họng bị sụp xuống khi ngủ. Nằm gối giúp giữ cho đường thở thông thoáng, hạn chế ngáy ngủ.
-
Cải thiện giấc ngủ: Nằm gối đúng cách sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, thoải mái hơn và dễ đi vào giấc ngủ sâu.
Nhược điểm của việc nằm gối:
-
Chọn sai loại gối: Nằm gối không phù hợp có thể gây ra nhiều vấn đề như đau cổ, vai gáy, nhức đầu, thậm chí ảnh hưởng đến cột sống.
-
Lười vận động: Một số người có thói quen nằm gối cao, lâu dần có thể khiến cơ cổ yếu đi, dễ đau mỏi.
-
Gây dị ứng: Một số loại gối có thể gây dị ứng, đặc biệt là đối với những người có cơ địa nhạy cảm.
Những lưu ý khi lựa chọn gối:
-
Chọn loại gối phù hợp với chiều cao cổ và tư thế ngủ: Nằm nghiêng, nằm ngửa hay nằm sấp? Mỗi tư thế ngủ sẽ cần loại gối khác nhau.
-
Chọn gối có độ cứng vừa phải: Gối quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây hại cho cổ và vai gáy.
-
Chọn gối có chất liệu thoáng khí, dễ vệ sinh: Gối cần thoáng khí để tránh hầm nóng, gây bí bách và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
-
Thay gối định kỳ: Gối nên được thay mới sau 1-2 năm để đảm bảo vệ sinh và nâng đỡ tốt nhất cho cơ thể.
Ngoài gối ra việc nằm nệm dày bao nhiêu cũng là vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ cũng như cơ thể chúng ta.
Nằm gối không, nằm thế nào?
Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của việc nằm gối:
-
Nằm nghiêng: Nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất cho cột sống, giúp giảm áp lực lên lưng và cổ. Gối cần có độ cao vừa phải để giữ cho cột sống thẳng, không bị cong.
-
Nằm ngửa: Nằm ngửa giúp giữ cho đường thở thông thoáng, giảm nguy cơ ngáy ngủ. Tuy nhiên, cần chú ý chọn gối phù hợp để nâng đỡ cổ và đầu, tránh gập cổ quá mức.
-
Nằm sấp: Nằm sấp không phải là tư thế ngủ tốt, có thể gây ra nhiều vấn đề về cột sống, cổ và vai gáy. Nếu bạn có thói quen nằm sấp, hãy thử sử dụng gối ôm để nâng đỡ bụng và tạo tư thế thoải mái hơn.
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon:
-
Chọn gối phù hợp: Hãy lựa chọn gối phù hợp với nhu cầu và tư thế ngủ của bạn.
-
Tạo thói quen sinh hoạt khoa học: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh thức khuya, ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên.
-
Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.
-
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Có nên nằm gối không? qua bài viết này chắc bạn đã có câu trả lời, nằm gối là điều cần thiết để có giấc ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, việc lựa chọn gối phù hợp với nhu cầu và tư thế ngủ của bạn là vô cùng quan trọng. Hãy chú ý đến những lời khuyên trên để có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt nhất!