Nằm gối cao hay thấp tốt hơn cho giấc ngủ – Bạn thường thức dậy với cổ cứng, đau vai gáy hay nhức đầu? Bạn đang phân vân liệu nằm gối cao hay thấp sẽ tốt hơn cho sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu bí mật cho giấc ngủ ngon và cột sống khỏe mạnh thông qua bài viết này!
Nằm gối cao hay thấp tốt hơn cho giấc ngủ?
Chọn đúng độ cao gối là điều cần thiết cho giấc ngủ ngon và sức khỏe tổng thể. Khi nằm ngủ, cột sống cần được giữ ở tư thế thẳng tự nhiên, không bị gập cong hay vặn xoắn. Gối đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống và giữ cho đầu, cổ và vai ở vị trí phù hợp.
Nằm gối cao – Ưu điểm và nhược điểm.
Ưu điểm:
-
Giúp thông thoáng đường hô hấp: Nằm gối cao có thể giúp mở rộng đường hô hấp, đặc biệt hữu ích cho người bị ngáy ngủ hoặc khó thở khi nằm nghiêng.
-
Hỗ trợ cổ và vai: Đối với người bị đau cổ, nằm gối cao có thể giúp giảm áp lực lên cổ và vai, hỗ trợ tư thế ngủ tốt hơn.
Nhược điểm:
-
Tăng áp lực lên cổ: Nằm gối quá cao có thể khiến cổ bị gập cong, tăng áp lực lên cổ và gây đau, cứng cổ.
-
Ảnh hưởng đến lưu thông máu: Nằm gối cao có thể cản trở lưu thông máu lên não, gây chóng mặt, buồn nôn hoặc tê bì chân tay.
Nằm gối thấp – Ưu điểm và nhược điểm.
Ưu điểm:
-
Giúp cột sống thẳng: Nằm gối thấp giúp duy trì tư thế tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên cổ và vai, tránh đau nhức.
-
Cải thiện lưu thông máu: Nằm gối thấp không cản trở lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
Nhược điểm:
-
Không phù hợp với người bị ngáy ngủ: Nằm gối thấp có thể khiến đường hô hấp bị thu hẹp, gây ngáy ngủ.
-
Không hỗ trợ tốt cho cổ: Đối với người có cổ ngắn hoặc bị đau cổ, nằm gối thấp có thể không đủ hỗ trợ, gây đau nhức.
Bí mật cho giấc ngủ ngon và cột sống khỏe mạnh.
Vậy, có nên nằm gối không? nếu có thì nằm cao hay thấp. Câu trả lời là: không có đáp án chung cho tất cả mọi người. Độ cao gối phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
-
Tư thế ngủ:
-
Ngủ ngửa: Nằm gối vừa phải, đủ để hỗ trợ cổ và giữ cho cột sống thẳng.
-
Ngủ nghiêng: Nằm gối cao hơn một chút so với người ngủ ngửa, giúp giữ cho cột sống thẳng.
-
Ngủ sấp: Nằm gối thấp, gần như bằng phẳng, giúp giảm áp lực lên cổ.
-
-
Chiều cao: Người cao nên nằm gối cao hơn người thấp.
-
Tình trạng sức khỏe: Người bị đau cổ, đau vai gáy hoặc ngáy ngủ cần lựa chọn gối phù hợp với tình trạng của mình.
Gợi ý lựa chọn gối phù hợp.
-
Gối cao: Nên chọn gối cao khoảng 10-15cm, phù hợp với người ngủ nghiêng, người có cổ dài hoặc bị đau cổ.
-
Gối thấp: Nên chọn gối cao khoảng 5-10cm, phù hợp với người ngủ ngửa hoặc ngủ sấp, người có cổ ngắn.
-
Gối có thể điều chỉnh độ cao: Loại gối này rất tiện lợi, cho phép bạn điều chỉnh độ cao phù hợp với nhu cầu và tư thế ngủ của mình.
-
Gối có độ cứng vừa phải: Gối quá cứng hoặc quá mềm đều không tốt cho cột sống. Nên chọn gối có độ cứng vừa phải, tạo cảm giác thoải mái khi nằm.
Lời khuyên hữu ích.
-
Thay gối định kỳ: Nên thay gối mới sau 1-2 năm sử dụng để đảm bảo gối vẫn giữ được độ hỗ trợ và vệ sinh.
-
Lựa chọn gối phù hợp với cơ thể: Hãy thử nằm thử gối trước khi mua để đảm bảo gối phù hợp với nhu cầu và tư thế ngủ của bạn.
-
Kết hợp với các biện pháp hỗ trợ: Ngoài việc lựa chọn gối phù hợp, bạn cũng nên kết hợp các biện pháp hỗ trợ như tập luyện thể dục, massage, chườm nóng để giảm đau nhức cổ vai gáy.
Việc tìm hiểu nằm gối cao hay thấp tốt hơn? không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, mà còn bảo vệ sức khỏe cột sống và tránh đau nhức. Hãy lựa chọn gối phù hợp với nhu cầu và tư thế ngủ của bạn để có một giấc ngủ ngon và một cuộc sống khỏe mạnh!